Flytende vitamin D3 uten smak, 30 ml

Hvorfor kroppen trenger d-vitaminer

Det er viktig å ha nok, men ikke for mye, d-vitaminer for at kroppen skal fungere bra. Den mest kjente funksjonen d-vitamin har i kroppen er å styrke ben, knokler og tenner. Det gjør den gjennom å hjelpe kroppen å ta opp kalsium, som er av de viktigste byggestenene til kroppens ben. 

Men d-vitamin har mange andre oppgaver i kroppen. Den hjelper til slik at musklene beveger seg lettere. d-vitaminer bidrar til at nervesystemet kan sende beskjeder fra hjernen til alle delene av kroppen. Og immunsystemet trenger d-vitaminer for å bekjempe infeksjoner fra bakterier og virus. Og sist men ikke minst, spiller d-vitaminer en viktig rolle i en sunn celledeling i kroppen.

Kroppens egen produksjon av d-vitamin

Så viktig er d-vitamin at kroppen kan lage den selv, men bare gjennom direkte eksponering for tilstrekkelig sollys. Dette er en utfordring, særlig for oss på nordlige breddegrader. Norge ligger så høyt mot nord, at vi kun kan få D-vitamin fra solen i sommerhalvåret. I Europa må du faktisk helt ned til Kypros for å få nok sol til at kroppen klarer å produsere sin egen d-vitamin hele året.

De fleste av oss får likevel noe av d-vitamin behovet dekket på denne måten. Bare husk at hud som eksponeres for sol gjennom vinduer ikke produserer vitamin D. Overskyet vær, skygge og mørke klær reduserer også kroppens egen d-vitamin produksjon. 

Og uansett kan det være fornuftig å begrense opphold i direkte sollys for å redusere risikoen for hudkreft. Er du ute i solen mer enn noen minutter, er det fornuftig å dekke seg til med klær og solkrem med tilstrekkelig solfaktor. Solarium gjør også huden i stand til å produsere d-vitaminer, men representerer en tilsvarende risiko for hudkreft. 

Les mer om d-vitaminer og vinter her.

Er vitamin d og d3 det samme?

Det finnes flere typer D-vitamin, men de to viktigste formene er D2 (ergokalsiferol) og D3 (kolekalsiferol). Det er D3 som dannes i huden når vi får tilstrekkelig med sollys eller tilsvarende UV-stråling. D2 fås kun fra kosten. Tidligere trodde man at vitamin D2 og D3 var like effektive i kroppen, men alt etter målemetode er vitamin D3 56-87% mer effektiv enn vitamin D2 til å heve blodets vitamin D-innhold og mer enn tre ganger så effektiv som D2 til å deponeres i fettvev.

Mat med d-vitaminer

D-vitamin finnes stort sett ikke i vegetabilske matvarer, det er lavt i meieriprodukter, men relativt høyt i visse animalske matvarer. Noen av de beste kildene er:

• Fet fisk (laks, ørret, makrell og sild)

• Torskelever

• Eggeplomme

• Beriket margarin og ekstra lett melk

Bruk

Enkel dosering: drypp ønsket mengde rett i munnen. 

Anbefalt bruk: Innta 4 dråper daglig. Kan gis til spedbarn.