6 måter å styrke immunforsvaret

Vi forbinder gjerne immunforsvaret med å bekjempe forkjølelse og influensa, men sannheten er at det spiller en viktig rolle hele året. Med noen enkle grep kan du styrke kroppens naturlige forsvar og forebygge sykdom – helt naturlig.

1. Få nok søvn

Kroppen gjør store deler av sitt "reparasjonsarbeid" mens vi sover. Immunforsvaret er intet unntak. For lite søvn kan svekke produksjonen av viktige immunforsvarsceller, og øke risikoen for å bli syk. De fleste voksne trenger 7–9 timer søvn hver natt for å fungere optimalt.

Prøv for eksempel Melissa Dream eller Influidity flytende melatonin hvis du trenger hjelp til å finne roen naturlig.

2. Spis fargerikt – hver dag

Frukt og grønnsaker er fulle av vitaminer, mineraler og antioksidanter som bidrar til å beskytte cellene og holde immunforsvaret i balanse. Særlig viktig er vitamin C, som finnes rikelig i sitrusfrukter, paprika og bær.

Mange velger å supplere med Ester-C, et skånsomt og lettopptakelig C-vitamintilskudd som er snill mot magen og har lang virketid.

3. Prioriter D-vitamin

D-vitamin spiller en avgjørende rolle i immunforsvaret, og mangel er vanlig i Norden, spesielt i vinterhalvåret. Du kan få D-vitamin fra sollys, fet fisk, tran eller tilskudd. Et daglig tilskudd kan være avgjørende for å holde deg frisk.

Hos Helsefreak.no finner du Berit Tran, både flytende og som kapsler, D-pearls, og andre naturlige D-vitamintilskudd.

4. Ikke glem sink

Sink er et mineral mange av oss får for lite av. Det er involvert i produksjonen av immunceller, og bidrar til å redusere varighet og alvorlighet av forkjølelse. Nøtter, kornprodukter og bønner inneholder sink, men det kan være lurt med tilskudd i perioder med mye smitte.

Shift Sink og Vitality Line Sink er begge populære alternativer med høy biotilgjengelighet og god toleranse.

5. Støtt kroppen med urter

Urter som echinacea (rød solhatt) og svarthyll har tradisjonelt blitt brukt for å støtte immunforsvaret. Flere av dem har også vist lovende resultater i forskning. De finnes som dråper, kapsler og te.

6. Beveg deg regelmessig

Moderate mengder aktivitet, som turer, yoga eller lett styrketrening, har vist seg å ha positiv effekt på immunforsvaret. Overtrening kan imidlertid ha motsatt effekt – her gjelder det å finne en god balanse.

Mange opplever økt energinivå og restitusjon med B12-tilskudd, jern, eller adaptogener som ashwagandha.