Soverom for bedre søvn

1. Rydd soverommet og re opp sengen hver morgen

Rot kan stresse deg. Rydd bort klær og re opp sengen om morgenen. Undersøkelser viser at de som gjør det har en tendens til å sove bedre om natten.

2. Unngå skjermer med blått lys

Kroppen bruker mellom tre og fire timer på å roe seg ned før den skal sove. Forskning har vist at det blålige lyset fra mobilen, nettbrettet, flatskjermen eller laptopen forstyrrer de naturlige prosessene i kroppen og hindrer kroppen i å produsere melatonin. Kroppen «lures» til å tro at det ikke er natt. Steng apparatene minst en time før leggetid.

3. Ingen kjæledyr i sengen

Velg dine sengepartnere med omhu. Kjæledyr kan virke forstyrrende når du forsøker å sove og de kan også øke kroppsvarmen din. Hvis det er mulig, bør kjæledyret ut av sengen og de bør helst sove i et annet rom.

4. Riktig romtemperatur

Kroppstemperaturen synker helt naturlig når du sover og de fleste sover best mellom 18 og 20 grader.

5. Steng lyset ute

Rullgardiner av god kvalitet eller lystette lameller kan hjelpe til å holde lyset ute og bidra til bedre kvalitetssøvn.

6. Myk nattbelysning

Hvis du må opp opp midt på natten, er det en fordel med mykt nattlys tilgjengelig. Skarpe lys kan gjøre det vanskeligere å sovne igjen.

Omslagsbilde: Gregory Pappas / Unsplash