Trenger du mer vitamin D om vinteren?

D-vitaminer er viktig for kroppen på mange måter. Det bidrar til at vi får i oss nok kalsium og forhindrer benskjørhet og sikrer en god muskelfunksjon. Det forebygger overvekt og diabetes type 2. Og det forebygger hjerte- og karsykdommer. For å nevne noe.
Den viktigste kilden til D-vitaminer er UVB stråler fra sola. Om vinteren og for personer som generelt er lite ute i dagslys, er det nødvendig å sikre tilgangen på d-vitamin på andre måter.

Anbefalt inntak av D-vitamin for voksne er 10 mikrogram pr dag. Personer over 75 år, eller andre som får lite soleksponering, bør innta det dobbelte. Fet fisk og melk er blant de få matvarene som har betydelig mengder D-vitamin. For å sikre det daglige behovet på 10 mikrogram, må du spise ca. 100 gram fet fisk. Eventuelt tre skiver røkt laks, 50 g makrell i tomat og 2 glass lettmelk.
De fleste klarer ikke å få nok D-vitamin gjennom kosten og da bør man i vinterhalvåret vurdere kosttilskudd. Enten tran eller D-vitamin kapsler.

Kilder: Helsedirektoratet, Landsforening for Hjerte & Lungesyke og UiO: Det medisinske fakultet